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歷史上的今天

• 2022: 單腳抬腿
• 2022: 許多人太執迷於重建相同的經驗，以至於無法騰出空間，讓新經驗發生。你在建立一份關係時，實際上就是以充滿能量和敞開的方式創造新記憶。愛會因為創造更多新記憶而常保鮮活，讓人持續共同學習和成長。新經驗會把刺激帶進生活，建立更牢固的連結。——《僧人心態》
• 2022: 僧人的觀點是，你試圖尋找能幫你減輕痛苦的人，但只有你能減輕自己的痛苦。如果你不努力克服，痛苦就不會離開你，還會繼續干擾你的決定。——《僧人心態》
• 2022: 她很有禮貌，但並沒有被我的殷勤打動。她事後告訴我：「你用不著如此破費。」她坦言自己理想的約會是逛超市、買個麵包之類的。我感到大惑不解。誰會想要這種約會？——《僧人心態》
• 2022: 告訴生命中的重要人物，讓他們知道你喜歡的愛的表達方式。如果我們不告訴別人自己想要什麼，就會期望他們懂自己的想法，並經常為了他們沒有這麼做而加以批判。這星期你要真誠說出你要的方式，不要等他們預測你想要些什麼。——《僧人心態》
• 2022: 我的妻子離開了心愛的家人，搬到紐約跟我一起生活。這種關懷和慷慨的行為對我生命的滋養，讓我一言難盡。她來到紐約以後，我介紹她認識其他的婦女朋友，幫助她尋找社群與歸屬感。我們交換的經驗不一定完全吻合，但總會尋找對方最需要的東西。——《僧人心態》
• 2022: 分享自己的經驗，不要把對話轉到自己身上。幾天後，寫電子郵件或發訊息追問。——《僧人心態》
• 2022: 盡量記住對方說過的話，並就相關部分繼續追問。傾聽還涉及營造信任的氛圍，使人有受歡迎和安全的感覺。——《僧人心態》
• 2022: 想把應有關注獻給生命裡某一個人，那就坐下來，好好對手機、筆電、電視的使用方式訂立一套規則。選特定的活動，付出你心無旁騖的優質時間。——《僧人心態》
• 2022: 而最後的兩項元素情感和靈性，才是指向一個更深遠、更持久的連結感，顯示你們彼此的互容性。——《僧人心態》
• 2022: 我有機會成為我想約會的那個人。我沒有為了快樂而尋找別人，反而努力地讓自己成為那個人。——《僧人心態》
• 2022: 一旦把追求愛情這元素去除，我就不再扮演「男朋友」的角色，不再耍帥地討女性歡心，也不再沉迷於情欲之中。我發現與女性朋友的聯繫（也包括所有的朋友在內）越來越有深度。我擁有更多的身心空間和能量來接納他們的靈魂。——《僧人心態》
• 2022: 約會的關係裡充滿焦慮和負面情緒，先撇開自己是否做好安家立業的準備不談，光是物色「真命天子／天女」的壓力就夠龐大了。——《僧人心態》
• 2022: 有意識地選擇獨身，是一種利用自己的能量，並駕馭生命潛能的強有力的方法。這也能強化你的直覺、擴大極限，了解兩情相悅的真義，包括區分生命和身體真正願意的接觸和互動。——《僧人心態》
• 2022: 其中，放棄愛情是我最難做到的犧牲。獨身戒聽起來很荒謬，甚至不可能做到，但我知道其背後的用意，是想節省人浪費在愛情的努力和能量，而把力氣用在與自己建立關係上。可以想成像放棄吃糖一樣費力，哪一個心智正常的人會放棄美味的冰淇淋？但我們都知道其中必有充分的理由：保持健康與長壽。——《僧人心態》
• 2022: 互信需要耐心和承諾。互信建立在對另一個人真正了解的基礎之上，儘管雙方是多麼獨立的不同個體，有著多不同的世界觀。避免任意推定的方法就是密切觀察對方的言行。當人們向你展示他們的信任程度時，你要相信他們。——《僧人心態》
• 2022: 你不必與所有人成為朋友，但要公平看待，把每個人都當做平等的靈魂，都具有增長你知識和經驗的潛能。他們都在你的關懷圈裡。——《僧人心態》
• 2022: 嫉妒剝奪了我們行動的意願，而行動卻是自由的關鍵。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 嫉妒永遠是掩飾害怕的面具：害怕得不到自己想要的東西；認為自己應得，卻因太害怕而不敢爭取，看到別人到手又心生挫折。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 我開始寫作後，嫉妒消失了，取而代之的是革命情感。原來嫉妒只是張面具，掩飾了我害怕去做自己真正想做的事，不夠勇於採取行動。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 冒險的原因就是因為要冒險。擴充自我定義能帶來活力，這正是冒險的作用。選擇並迎接挑戰能產生自我掌控感，為進一步的成功挑戰奠定基礎。從這個角度來看，跑馬拉松可以增加寫出完整劇本的機會，寫出完整劇本則可以助跑馬拉松「一腳之力」。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 藝術是對準頻率和落入活水中的行為。世界上所有的故事、繪畫、音樂、表演，彷彿就活在我們正常意識的表面下，如地下河流，如一條創意之溪流過我們，等待我們隨意汲取。身為藝術家，我們要落入活水，流進河裡。我們聽到底下的聲音，聽命行事；這比較像是遵守指令，而不似從事藝術那般花俏。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 對於所要表達的東西，我們算是導體，而非是創造者。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 得到東西則沒有壓力，不受逼迫。我們不需動手，只是得到，有別人或別的東西在動手做。我們不需要找尋創作，只要傾聽即可。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 如果我們試著想一些高高在上的東西，就是在逼迫自己抓住無法掌握的東西——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 如果我們試著想一些高高在上的東西，就是在逼迫自己抓住無法掌握的東西——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 寫晨間隨筆和赴藝術之約，都是在磨練傾聽的技巧。隨筆訓練我們聽到烏鴉嘴背後的聲音，藝術之約則幫助我們接收靈感的聲音——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 依賴內在造物者，就不會再依賴任何事物，可以真正地自由自在。矛盾的是，毫不依賴是和其他人培養真正親密關係的唯一途徑。不害怕被拋棄，才能活得隨心所欲；不纏著別人要求保障，同伴才能在沒有負擔的狀況下回應我們的愛。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 良性依賴宇宙資源的故事。卡拉只要願意接收任何源頭所提供的好處，她便不再遭受迫害。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 神有很多錢，神有很多拍電影和寫小說的點子，神有很多詩句、歌曲、繪畫和演戲的機會，神提供愛、朋友和房子供我們取用。聆聽內在創造者的聲音，我們會被引至正確的道路，並在這條路上找到朋友、情人、錢財和有意義的工作。通常若我們找不到足夠的資源，往往是因為我們堅持只要某種源頭。我們必須學著讓這股流動隨意展現，而...——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 神有很多錢，神有很多拍電影和寫小說的點子，神有很多詩句、歌曲、繪畫和演戲的機會，神提供愛、朋友和房子供我們取用。聆聽內在創造者的聲音，我們會被引至正確的道路，並在這條路上找到朋友、情人、錢財和有意義的工作。通常若我們找不到足夠的資源，往往是因為我們堅持只要某種源頭。我們必須學著讓這股流動隨意展現，而...——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 和造物者打交道，寫下來的交易內容具有特殊的力量。在晨間隨筆寫下「我樂於接收祢的善」、「爾意必行」兩個短短的肯定句，藉此提醒我們平時要敞開心胸，接受愈來愈多的真善美——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 你會同時感受到疑惑和信心。你脫離了困境，卻又不知道自己在往哪裡走。你可能覺得無法維持現況，可能會懷念那段看不到發展的時光、你覺得受到迫害的時光、你不明白有很多小事可以改善生命的時光。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 你靈魂的雪花模式正要顯現，每個人都是獨一無二的創意個體，但我們常用糖果、酒精、藥物、加班、低調、惡劣的關係、不良的行為、運動量不夠、電視看太多、睡覺睡太少等等，餵靈魂吃各式各樣的垃圾食物，以模糊個人的獨特性。晨間隨筆會幫助我們看到自己良心上的汙穢。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 接受他人對我們的定義是一種制約行為，我們覺得突顯個別性是在放縱自我。其實不然。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 昔日看似契合的生活領域不再那麼適合，衣櫥裡有一半的衣服看不順眼，你可能決定換沙發椅套或是乾脆扔掉沙發，對音樂產生愛好，甚至會突然唱起歌、跳起舞、跑起步來。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 丟棄不能用的舊東西，才能空出地方放合適的新東西。塞滿舊衣服的衣櫃，擺不進新衣服；屋裡擺滿不知哪天會用到的亂七八糟小東西，而沒地方放能使今天過得更精彩的物品。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 按部就班表示你要每天寫，表示當你覺得（你一定會覺得）這個鬼東西一無是處，並且對此想法深信不疑時，你會告訴自己，這個問題以後再處理，並回頭繼續做該做的事。這表示，你寫完今天該寫的份了。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 身處消費者導向的社會，我們沉溺於產品無法自拔，也沉溺於藝術製造出成品的觀念。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 「我已經寫好劇本」，能讓自我得意；但「我正在寫劇本」，絕對會讓靈魂更感興趣。「我正在學演戲」絕對比「我幾年前學過演戲」有趣得多。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 我們幻想自己全天候在追求藝術，結果連部分時間都撥不出，或甚至完全不花時間追求藝術。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 按部就班是承諾每天採取行動。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 和個人的夢想連結後，如何發掘出真正感興趣的創意領域。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 完美主義和做對沒有關係，和修正後再做沒有關係，和不能降低標準也沒有關係。完美主義是拒絕讓自己向前行，是一個圈套，一個執迷不悟、削弱力量的封閉系統，讓你困在寫作、繪畫、製作的細節裡，見樹不見林。細節的問題使我們滯礙不前，反而不能自由創作、允許犯錯、事後反省。我們把原創性，修改成缺乏熱情和隨興的規格。小...——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 想成功恢復創造力，必須先下定決心戳破否認的假象。不要再用「還好」來代替真話，晨間隨筆迫使我們說出真話。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 你堅持每天早上寫三頁、每天為自己做件好事，就會發現自己的心情輕鬆愉快。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 們的才能沒被彰顯，反而被家人和朋友當成蓄電池，任意利用他們的創造能量，任意貶損。當創意遇到瓶頸的藝術家試著掙脫自己不健全的心態時，就會有人在不適當的時機勸他們要講道理。他們因為自身的才華而深感內疚，往往遮掩自己的光芒以免傷害別人，結果受傷的總是自己。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 「天助自助者」的成語有非常不同的新詮釋，以前解讀成「老天只幫助自己先努力的人」；現在的意義則是，只要對自己好一點，造物者就會免費送出許多小禮物。如果你每天為自己做件好事，神就會多做兩件。要隨時注意，支持和鼓勵會從意想不到的地方冒出來。要敞開心胸，從不尋常的管道接收禮物：免費的入場券、免費的旅行、請吃...——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2022: 困擾你的觀念和字句寫下來給自己看。——《創作，是心靈療癒的旅程》
• 2021: 張揚風通
• 2021: 張揚蓴
• 2021: 張揚自然世
• 2021: 張揚黑點
• 2021: 張揚白忙
• 2021: 張揚鮮海
• 2021: 張揚柣
• 2021: 張揚不止
• 2021: 張揚封
• 2021: 張揚速速
• 2021: 張揚噴
• 2021: 張揚流量
• 2021: 張揚全打開
• 2021: 張揚微光
• 2021: 張揚雞胸
• 2021: 張揚修行
• 2021: 張揚
• 2021: 張揚水力
• 2021: 張揚試圖
• 2021: 張揚山路
• 2021: 張揚喃喃
• 2021: 張揚無分秒
• 2021: 張揚備戰
• 2021: 張揚分秒
• 2021: 張揚路
• 2021: 清空大腦，只需要看著。當輪到他們參加的時候，做被告知要做的就行了，然後瞧瞧會發生什麼。 ——《即興》
• 2021: 我的肢體處於低姿態，但我實際的姿態在上升，因為只有非常自信又有經驗的人，才會把失敗的責任攬到自己身上。這時，他們幾乎都要從椅子上滑下來了，因為他們不想比我高。我已經深深地改變了這個團體，突然間，失敗不再那麼可怕。 ——《即興》
• 2021: 如果一個團體能夠強力地支持其成員，它就是一個更值得人們為其效力的好團體。 ——《即興》
• 2021: 我之前在劇場的經歷很糟，但我很喜歡一部戲：薩繆爾．貝克特（Samuel Beckett）的《等待果陀》（Waiting for Godot），它似乎完全點出並貼近我自己的難題。 ——《即興》
• 2021: 如果演員忘了某個被安排好的動作，那麼這個動作可能就是錯的。 ——《即興》
• 2021: 「輪廓看起來更清晰還是更模糊？」我問道。每個人都認為輪廓清晰很多倍。「那顏色呢？」每個人都認為出現了更多的顏色，而且色彩更濃烈。 ——《即興》
• 2021: 喊出十多個錯誤的名稱後，我就喊停。然後我問，其他人看起來是更大還是更小了？幾乎每個人看到的大小都不同，大多數的回答都是更小了。 ——《即興》
• 2021: 我漸漸意識到我不會為了不喜歡的人而努力。 ——《即興》
• 2021: 我告訴他們，以後只要回想這個練習，效果就能重現。 ——《即興》
• 2021: 我已經發現了一些可以讓世界在十五秒內重啟活力的花招，效果可以持續幾個小時。舉個例子，如果學生們彼此之間已經建立了一種安全、自在的關係，我會讓他們在房間裡遊走，眼睛看到了什麼，就大聲為該物體喊出錯誤的名稱 ——《即興》
• 2021: 深度遊戲的兩個好處就是忘我和活在當下，能有效消除內在自我批評的聲音和其他戕害學習力的壞習慣。 ——《自然就該這樣玩》
• 2021: 愛因斯坦曾說：「想像力遠比知識重要」，知識是有限的已知，想像力卻是無限的可能。玩耍是無限的想像，玩耍過程中的開放、活潑、新穎都是創意泉源。 ——《自然就該這樣玩》
• 2021: 玩耍有以下幾種核心特質：好奇開放、精力充沛、渴望學習、輕鬆愉悅。若自然旅遊是要增進學員對於自然世界的理解和關係，那麼玩耍就是強而有力的盟友 ——《自然就該這樣玩》
• 2021: 斷崖、斷崖，人生處處多斷崖。 ——《自然與人生》
• 2021: 屋雖窄，卻能容膝；院雖小，卻能仰望長空，亦足以信步其中，遐思永恆。 ——《自然與人生》
• 2021: 每當皓月清風越過樹梢，滿院的月光樹影便相擁起舞，黑與白搖曳呼應。漫步其間，不由得懷疑起自己是否變成了在無熱池[1]的水藻間游動的魚兒。 ——《自然與人生》
• 2021: 食源性疾病最大的感染來源，並非是如同一般人所普遍以為的肉類、雞蛋或美乃滋，而是綠葉蔬菜。在所有食物中毒的疾病中，占有五分之一是由綠葉蔬菜所引起。 ——《身體》
• 2021: 大部分會引起噁心症狀的微生物，都需要時間在你體內大量增生，然後才會使你想吐。有一些細菌，比如金黃色葡萄球菌，可以在短短一小時之內便讓你不適，但是，大多數微生物都至少要二十四小時才會發作。 ——《身體》
• 2021: 粗略而言，你所吃下的每一餐，大約會在胃部停留四至六小時，然後會有另外的六至八小時停留在小腸裡面；在此，所有富含營養（或使人發胖）的養分會慢慢被吸收一空，並分送至身體其餘部位去使用，或──真糟糕！──被儲存起來；然後，最多會有三天停留在結腸裡面，而多達幾十億、幾百億隻的細菌會在這裡撿拾小腸無法處理的剩... ——《身體》
• 2021: 我們應該少吃添加糖，少吃精製穀物，然後吃更多的蔬菜。根本上就是，試著只吃好東西，儘量避掉壞東西。 ——《身體》
• 2021: 維生素中最必不可少的一個──維生素Ｄ，既可以由人體製造（它便是一種賀爾蒙），也能經由攝取而來（它又變成維生素）。 ——《身體》
• 2021: 維生素是有機化合物，亦即，來自有生命或一度活著的生物，比如植物與動物；而礦物質則是無機化學物質，來自土壤或水。 ——《身體》
• 2021: 人體體重的五分之一左右，即由蛋白質所組成。 ——《身體》
• 2021: 烹煮食物給予我們種種的好處：它可以消滅毒素、提升口感、使質地堅硬的食材變得容易入口，並且擴大了可食用之物的範疇，而最重要的是，大大提高了我們從進食中所獲得的卡路里量。 ——《身體》
• 2021: 寒冷天候會使你流鼻涕的理由，一如你的浴室窗玻璃在冷天會有水滴凝結的道理一般。就你的鼻子來說，來自你的肺部的暖空氣遇到進入鼻孔內的冷空氣後，便會凝結成液體，然後往下滴流出來。 ——《身體》
• 2021: 任何賀爾蒙所從事的調節任務，在種類上的多種多樣，可能令人困惑莫名。舉例而言，「催產素」為人所知在促使人們產生依戀與關愛的感受上，扮演重要角色──有時也被稱為「擁抱賀爾蒙」（hug hormone）──但它也在臉部辨識、分娩時促使子宮收縮、詮釋旁人心情狀態，與啟動哺乳母親的乳汁分泌等事情上，同樣具有重... ——《身體》